Восстановительные мероприятия при занятиях физической культурой и спортом (Lexicon)

---

запомнить в избранное   искать в этом разделе

---

ВНИМАНИЕ !!! Это сокращенная версия файла. Предназначена она только для того, чтобы вы могли предварительно ознакомиться с документом, перед тем как его скачать. Здесь нет картинок, не сохранен формат, шрифт, размеры и положение на странице.
Чтобы скачать полную версию, нажмите ссылки которые находятся чуть-чуть ниже (Info File Mail)

---

Info File Mail

Файл относится к разделу:
ЗДОРОВЬЕ

---

- 18 -
Вначале располагаются на нижней полке, затем перебираются выше.
Можно рекомендовать три режима тепловых нагрузок: первый-слабая
тепловая нагрузка. Температура до 60 градусов, влажность 10-20
процентов, скорость потока воздуха 0,1-1,0 метра в секунду;
второй-умеренная тепловая нагрузка. Температура до 70 градусов,
влажность 10-18 процентов, скорость потока воздуха 0,3-0,6 метра
в секунду; третий - выраженная тепловая нагрузка. Температура
до 90 градусов, влажность 10-12 процентов, скорость потока
воздуха 0,3-0,6 метра в секунду.
Средняя концентрация кислорода при всех режимах должна быть 21-30
процентов. Располагаться на третьей полке при первом режиме
не рекомендуется. При втором - лучше занять позицию на первой
и второй полках. А при третьем прогревание назы вают на первой
и второй полках, затем переходят на третью.
Время пребывания в термалыюй кабине строго индивндуальной
но первое посещение не более 5-7 минут. Здоровые люди могут
в дальнейшем находиться в сухом жаре до 20 минут. Больные
пользуются в основном первыми двумя режимами, продолжитель-ьэсть
каждого захода не более 10-12 минут. Обычно в термальиой кабине
бывают по 3-4 раза. Только здоровые люди, спортсмены, при третьем
режиме могут до семи раз заходить в термокабииу отдыхая
в промежутках 10-20 минут. Отдых сочетают с водными
процедурами-душем, бассейном. Обычно температура воды в бас
сейне-28-32 градуса, в душе- 26-28 градусов. Только при
третьем-интенсивном-режиме температуру воды в душевых установках
и бассейне можно постепенно уменьшать до 12-18 гра дусов.
С закаливающей целью душ делают еще холоднее -10 градусов-и
принимают его в течение 1-2 минут.
Общая продолжительность банной процедуры при первом режиме 1-1,5
часа, при втором-1,5-2 часа, при третьем более 2 часов.
Заключительный отдых не менее 30-40 минут.
Еще несколько правил. Нс рекомендуется посещать баню сразу после
еды или натощак, лучше всего через 1,5-2 часа после еды.
Воздержитесь от сауны, если сильно переутомлены, категорически
з

• подписаться на рассылку. • добавить в избранное. • нашли ошибки ?

Это место