Восстановительные мероприятия при занятиях физической культурой и спортом (Lexicon)

---

запомнить в избранное   искать в этом разделе

---

ВНИМАНИЕ !!! Это сокращенная версия файла. Предназначена она только для того, чтобы вы могли предварительно ознакомиться с документом, перед тем как его скачать. Здесь нет картинок, не сохранен формат, шрифт, размеры и положение на странице.
Чтобы скачать полную версию, нажмите ссылки которые находятся чуть-чуть ниже (Info File Mail)

---

Info File Mail

Файл относится к разделу:
ЗДОРОВЬЕ

---

- 8 -
разминанию, растиранию, но исключают поглаживание,
замедляющее двигательную реакцию и расслабляющее
мышцы. После каждого приема делают потряхивание.
Продолжительность массажа 5-10 минут. Как и в
тренировочном массаже, главное внимание уделяется
тем группам мышц, которые несли наибольшую нагрузку,
например, у спортсмена-легкоатлета- ногам. У лыжников,
прошедших дистанцию 30- 50 километров, и у
марафонцев восстановительный массаж проводится 2-3 раза
в день по 7-15 минут.
Непосредственно перед тренировкой или перед выступлением, чтобы
повысить функциональные возможности организма, практикуется
предварительный массаж. Сюда входят: разминочный и согревающий,
а также массаж в предстартовых состояниях-тонизирующий
и успокаивающий.
Разминочный массаж входит в программу подготовки к соревнованиям
для повышения спортивного результата. Этой цели служит
усиливающее кровообращение непрерывистое и прерывистое разминание
в продольном и поперечном направлениях в сочетании с валянием
и потряхиванием. В зависимости от вида спорта их интенсивность
различна: если надо повысить выносливость, то приемы проводятся
медленно, глубоко и продолжительно; если предстоит интенсивная
скоростная работа, то массаж делают более энергично и глубоко.
Сеанс начинается в среднем за 15-20 минут и заканчивается за
несколько минут до старта.
Методика зависит от состояния спортсмена перед стартом. Если он
в боевой готовности, то применяют разминочный или согревающий
массаж; если резко воз-бужден (так называемая предстартовая
лихорадка), предлагается успокаивающий массаж продолжительностью
7-10 минут, куда входят поглаживание (2-4 ми-нуты), легкое,
поверхностное разминание (1,5-2 мину ты), потряхивание (1,5-2
минуты. Обычно начинают со спины, затем следует массаж шеи,
головы, бедер, гш л. Против стартовой апатии есть тонизирующий
массаж продолжительностью 8-12 минут: растирание (1,5-2 минуты),
разминание (5-8 минут), ударные приемы - поколачивание,
рубление, похлопывание (1,5-2 минуты. Все в быстром т

• подписаться на рассылку. • добавить в избранное. • нашли ошибки ?

Это место